Bien dormir: le secret de la réussite! Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de la mémoire et du cer­...

« Bien dormir: le secret de la réussite! Le sommeil est indispensable au bon fonctionnement de la mémoire et du cer­ veau et qu'il faut le préserver si vous voulez arriver en forme le jour J. ·- Le sommeil : un besoin vital Chaque jour, lorsque nous nous endormons, notre organisme récupère et puise les ressources nécessaires pour faire face au jour suivant.

Les muscles se relâchent, l'activité cérébrale diminue, offrant au corps la possibilité de recouvrer ses forces. Le sommeil est ainsi essentiel non seulement au niveau psychologique dans la mesure où il préserve nos capacités cognitives, mais aussi sur le plan physique : des études ont en effet montré qu'un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité peut favoriser la prise de poids et l'obésité. En moyenne, on estime à 8 heures par jour la durée d'un sommeil réparateur, mais cela change bien sûr en fonction des individus et de la vie qu'ils mènent. Citons l'exemple célèbre de Napoléon qui n'avait besoin que de 4 heures de som­ meil, alors qu'il en fallait 12 à Einstein pour se sentir en forme ! Le besoin de sommeil varie également selon l'âge : sans parler des nouveau-nés qui dorment 16 à 17 heures par jour, ni des enfants qui font la sieste à l'école, les adolescents ont également besoin de dormir plus que la moyenne.

Les spécia­ listes indiquent ainsi que g heures par jour sont nécessaires à cette période de la vie.

À l'inverse, les personnes âgées, tout en s'accordant des siestes pendant la journée, dorment en général moins que la moyenne. Rh ! la sieste ... Il vous arrive de somnoler après le déjeuner ? Pas de panique, c'est tout à fait normal ! Cette période de la journée correspond en effet à une baisse de vigilance dans notre rythme chronobiologique.

C'est pourquoi de plus en plus de médecins conseillent aujourd'hui de faire une sieste, qui permet de réduire le stress et d'améliorer la capacité de concentration.

N'abusez pas tout de même si vous voulez profiter de votre journée et réussir à dormir le soir ! 20 minutes est la durée moyenne recommandée. Lo bonne attitude 1.

Être à l'écoute de son corps.

Si vous montrez des signes de fatigue (bâille- ments, somnolence, pensées qui vagabondent, difficultés de concentration), inutile de lutter trop longtemps.... »