L'importance du sommeil dans le sport, notamment dans la course au large

« Oral option sport Sujet : L'importance du sommeil dans le sport, notamment dans la course au large Problématique Pourquoi le sommeil est-il un facteur fondamental de performance dans le sport, et comment cette exigence devient-elle cruciale dans un sport comme la course au large ? I.

Le sommeil : un pilier fondamental dans la performance sportive • Le sommeil permet la récupération physique (réparation musculaire, régulation hormonale) et mentale (mémorisation, prise de décision). • Un bon sommeil réduit le risque de blessure et améliore la concentration, la coordination et les réflexes.

Lorsque l’on dort 9h on a 4x mois ne chance se blesser que quand dort 6h • athlètes de haut niveau (Usain Bolt) qui dorment beaucoup (9 à 10 h par nuit) et intègrent même des siestes à leur routine. • Les spécialistes considèrent le sommeil comme aussi important que l'entraînement ou la nutrition. Transition : Mais dans certains sports d’endurance extrême, comme la course au large, ces cycles de récupération sont bouleversés.

Le sommeil devient alors une compétence en soi, à maîtriser pour espérer performer… et rester en sécurité. II.

Les effets de la privation de sommeil : un danger majeur en course au large • Un skipper dort rarement plus de 2 à 3 heures par jour, réparties en micro-siestes. • • • Après 16 h sans sommeil : vigilance équivalente à 0,5 g d’alcool dans le sang ; après 24 h : 1 g. Conséquences : o Perte de lucidité et de jugement (ex.

Yann Eliès.... »