Carnet de step

« Léane Luccioni Carnet de Step Séance 1 : Apprentissage de pas sur les deux premiers blocs 2*8 temps Travail sur les modules 1 et 2 Il faisait chaud, 2 tabatas d’échauffement Même mouvements que l’an dernier apprentissage facilité par la mémoire musculaire. J’ai bien aimé, souvenirs des pas appris l’an dernier donc reprise rapide. Bpm au réveil : 54 52 53 Donc FC repos = 53 BPM Léane Luccioni Séance 2 : Calcul de la fréquence cible FCe = FCrepos+((FCmax-FCrepos)*intensite travail) 85% -> 180 70% -> 165 60% -> 150 2 tabata de 4 minutes fmoy-> 160 Mobile 2 149 et 140bpm Mobile 1 157 et 150bpm Mobile 1 à 145bpm et Mobile 2 135bpm 6’+ R = 3’ + 4’+ R = 2’, 4’ + R’ = 2’ Résultats de la séance Bonne séance au global, peu de courbatures, intensité moyenne et élevée, travail des deux premiers blocs et ajout des bras. Sur les résultats de la séance, on observe que la fréquence cardiaque augmente rapidement, et redescend également vite lors des périodes de repos. Léane Luccioni Séance 3 : Objectif de la séance : Test sur le mobile 1 et 2 pour déterminer celui qui correspond le plus, retravailler les blocs 1 et 2.

Réflexion sur le bloc 3 et 4 et ajouter des mains. Mobile 2 (2 fois) 135 Bpm -> 176 -> récupération modérée ou faible : assise et calme -> 178 Mobile 1 (2 fois) 145 Bpm -> 180 (difficile de suivre le rythme à cause des pas) -> récupération debout et en mouvement -> 183 Séance modérée Justification du choix du mobile D’après mes calculs et le résultat de la séance le mobile qui correspond le mieux est le mobile 1.

Puisque monter au-dessus de 180 bpm (Fce à 85%) est plutôt facile alors que rester entre 133 et 160bpm est plus délicat surtout s’il faut y ajouter les bras. Réflexion sur les pas à intégrer pour le 3e et 4e blocs. Création de la chorégraphie choix avec le livret et internet pour trouver des mouvements innovants et différents Ajout des mains sur les blocs 1 et 2 Séance productive, intensité correcte et bien répartie. Résultats de la séance : Léane Luccioni Séance 4 : Objectifs de la séance : Poser des bases solides pour les blocs 1et 2 Travailler les bras de manière progressive pour voir s’ils nous permettent d’être dans le mobile choisit Commencer la création du bloc 3 Commencer à réfléchir au choix du mobile et à la musique. Échauffement : Mobilisation articulaire et cardio léger, Révision des pas de base Travail sur la coordination bras/jambes ensemble Choix du groupe Décomposition des mouvements pour les membres du groupe en difficulté Travail sur la synchronisation et l’équilibre Rappel des mesures de sécurité à prendre. Premiers essais d’entraînement avec la configuration choisie toute ensemble. Ajustement de certains pas. Réflexion sur le changement de step. Début de la création du bloc 3 à l’aide du carnet, proposition et test de plusieurs pas. Discussion sur la structure du bloc À l’aide des pas qui vous être montré dans les semaines à venir on pourra constituer le bloc 3 et 4. Réflexion sur le mobile et la musique. Léane Luccioni Brainstorming sur le mobile 1 pour voir s’il correspond bien à tous les membres du groupe. Essai de plusieurs musiques pour avoir une idée de celles qui conviennent le mieux par rapport à nos blocs. Séance 5 : Objectifs : -Maitrise des blocs 1 et 2 + Bras -Création blocs 3/4 -Confirmation choix mobile -AFL 2/3, répartition -AFL 3 présentation du pas Choix de la musique, en accord avec le mobile choisi et des affinités. Élaboration de la fin du bloc 3, travail en groupe sur les blocs déjà choisis pour assurer la maitrise des acquis par tous les membres du groupe..... »