La brasse : nage

« (repli des jambes, orientation des pieds vers l'extérie ur et extension des jambes) et d'une phase de retour (rapprochement des jambes l'une vers l'autre).

la godi lle débute alors que les jambes sont repliées et que les talons se situent au plus près des fesses.

Les genoux sont écartés approxima tivemen t de la largeur des épaules, et les pieds, positionnés en flexion dorsale , se tournent vers l'extérieu r en pronation.

• la godille se poursuit par une rapide extension de la jambe couplée avec un mouvement circulaire de celle-ci .

Cette première partie du ciseau se déroule d'avant en arrière, de haut en bas et vers l'extérieur.

Après ce fouetté , les jambes s'orientent vers le bas jusqu'à leur extensio n comp lète, les pieds restent en flexion dorsale et le bassin s 'é lève, propulsant le corps vers l'avant.

les pieds s 'orientent ensuite vers l'intérieur (en supination ) et se rejoignent pour produire un temps de glisse pendant l'action des bras .

les jambes et les pieds opèrent alors une ondul ation ascendante caractéristique de la brasse ondulée.

• Le retour des jambes se réalise dans la continu ité de cette ondulation.

Au début du retour des bras vers l'avant, les genoux commencent leur flexion, amena nt les pieds juste derrière les fesses.

les pieds sont joints , tournés vers l'intérieur (en supinatio n), puis ils pivotent , se tournant vers l'exté rieur (en pronation) .

Ce positionn em e nt des pieds à la fin de la phase de retour est indispensable pour assurer une bonne propulsion comm e pour se conforme r à l a régleme ntati on.

COORDINATION Dans la brasse, les bras e t les jambes sont alternati vem ent en phase propulsive .

Le bon déroulement de la nage et les performances dépendent de la parfaite coordi nation entre les bras et les jambes .

Ainsi , quand le corps est en position de glisse Gambes et bras allongés) , les mains se tournent vers l'exté rieur.

les bras et les mains s'éca rtent alors vers l'extérieur pour faire avancer le co rps.

Les jambes sont ensuite ramenées vers le corps («jambes in ») à la fin de l'écartement des bras et pendant leur retour vers la poitrine(« bras in»).

Elles s 'écartent («jambes out>>) à la fin du re to ur des bras et pendant la première partie de l 'exte nsion des bras(« bras out») .

Enfin, les jambes se resserrent à la fin de la phase du retour des bras vers le corps et au début de la phase de glisse.

(OULtE VENTRALE Suite au départ et après chaque virage, les nageurs effect uent une coulée vtnfrlllt incluant un mouvement de bras et un mouvement de jambe .

La coulée ventrale s'effectue en trois phases : la glissée après le plon geon ou le virage, le mouvement complet sous -marin des bras , qui est fondamental car il est plus propulsif que celui opéré à la surface, et le ciseau final.

POSITION DE DtPART Au moment du signal de départ, le nageur se trouve placé sur le bord avant du plot, utilisant un appui identique sur chaque jambe .

Cette Au signa l d e dép11rt , la tê te se relève et les épaules partent en premier ver s l'avant.

la légère flexion des genoux prépare à la phase de poussée , courte et puissante , des jambes.

LES PHASES MRIENNES la première phase aérienn e du départ est ascendante .

l'impulsion du corps est dirigée sur un axe horizontal , les bras sont rapidement ramenés vers l'avant et la tête est redressée .

La seconde phase aérienne du départ est descendante .

les jambes , h orizontales , se re lèvent juste avant l'entrée dans l'eau , qui se fait par les mains , les bras puis la tête, protégée par les bras .

L'INCURVATION ET LA COUUE Dès l'entrée dans l'eau , le nageur effectue une incurvation pour n e pas s'enfoncer trop profondément , ce qui lui ferait perdre de la vitesse avant de commencer la coulée.

À ce moment , les bras facilitent uniquement l'orientation du corps .

La coulée elle-même débute après l 'incurvation .

PIEMIEI CYCLE DE BRAS Pendant le premier cycle de bras , les main s gén è rent une puissante po u ssée jusqu'aux cuisses, tant que les jambes ne sont pas encore en mouvement.

Par ailleurs , le nageur est e n expiration légère mais constan te .

PREMIER MOUVEMENT DE IAMBES Au cours du premier mouv e m e nt de jambes , les bras reviennent vers l'avan~ au plus près du corps.

REJOUI À LA SURFACE le retour à la surface se fait par un coup de tête.

Le seco nd mouvement des bras s 'effectue ensuite e t la nage d e surface débute .

Ujjiifidj AIRIWE SUR LE MUR A l'arrivée sur le mur , le nageur ne ralentit pas, au contraire .

Ses deux main s touchent le mur en même temps , à peu près à la même hauteur e~ idéalement , juste après une poussée des jambes.

ROTATION le mouvement de rotation du nageur commence par une ouverture des épaules sur le côté (droit ou gauche, au choix ).

le nageur lance d 'abord le bras du côté de l'ouverture vers l'arrière , puis la tête et le haut du tronc suivent.

l e nageur place e nsuite ses pieds sur le bord , jambe s regroupées , relativement près de la surface , en position de poussée.

Il prend alors une grande inspi ration et le second bras rejoint le premier juste avant la pous sée.

POUSSÜ SUl LE MUR la poussée sur le mur a lieu dès que les pieds touchent celui- ci.

Elle est brève et puissante et positionne le nageur sur le côté .

le quart de tour manquant est ensuite effectu é pendant la coul ée aqua tiqu e.

REPRISE DE NAGE Au début d e la repri se de nage, les bras sont prêts à effect uer leur mouvement.

Pendant qu'ils exécutent ensuite leur mouvement jusqu'au x cuisses , les jambes sont fixes.

le nageur remonte alors progressivement et linéa ireme nt vers la surface.

les mains se positionnent devant et près du corps (bras fléchi s) pour minimiser les frottements , pendant que les jambes effectuent leur mouvement.

les mouvements des bras et des jamb e s, amples et puissants , sont donc séparés .

RETOUR À LA SURFACE A la fin de la repri s e de nage , le retour en surface se fait rapidement.

l a tête se lève pendant le second cycle des bras et les jambes se préparent à leur second mouvement.

la n age de surface recommence alo rs .

RÈGLEMENT INTERNATIONAL LA FI NA la FI NA réglemente les nages de manière très rigoureuse .

Or la brasse est la nage la plus strictement codifiée .

l'apprentissage de sa technique suppose donc une parfaite connaissance d e ce règlement , pour évite r les disqualifications .

Ainsi , pendant toute la course , le nageur doit rester sur le ventre et les deux épau les parallèle s à la surface de l 'eau .

De nombr euses autre s contraintes émane nt de la FI NA.

lEs MOUVEMENTS DES BIAS les mouvements des bras doivent être simulta nés et symétriques , les mouvements alternés étant interdits.

Par ailleurs , l'action motrice des bras (bras vers l'arrière) doit s'effectuer à la surface ou juste sous la surface de l'eau et les mains n e doivent pas être ramenées en arrière au-delà de la ligne des hanches .

Enfin, le r etour des main s (vers l'ava nt) doit impérativement s 'opérer à partir de la poitr ine.

LES MOUVEMENTS DES IAMBES les mouve ments des jambes doivent être simult a nés et dans le même plan horizontal.

les jambes doivent se mouvoir vers l 'exté rieur et ver s l'arrière .

Par ailleurs , les pieds doivent être tournés vers l'extérie ur pendant l'action mot rice des jambes.

Enfin , un mouvement ascendant de type dauphin e st autorisé à la fin de la poussée des jamb e s.

LE CYCLE Pendant le cycle (un mouvement de bras et un mouvement de jambe s), une partie de la t ête du nageur doit couper la surface de l'eau, excepté au départ et aux virages.

RÉSULTATS Les nati onalités des nageurs son t indiquées par deschiffre s: 1 Ukraine ; 2 Grande-Bretagne ; 3 Allemagne (RDA , RFA) ; 4 États -Unis ; 5 Canada ; 6 Hongrie ; 7 Belgique; 8 Russie (URSS , CEl) ; 9Japon ; 10 Chine ; Il Australie; 12/talie ; 13 Suède ; 14 Mexiq u e ; 15 Yougoslavie ; 16 Pays-Bas ; 17 Bulgarie ; 18 Afrique du Sud.

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