Martin Green 2GT1 Handball Échauffement pour le Handball Exercices
Publié le 23/03/2020
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Martin Green 2GT1 Handball Échauffement pour le Handball Exercices généraux avant un entraînement de sport : Étirement musculaire : Objectif: Étirer les fibres musculaires Consignes : 1. 2. 3. 4. Faire l'étirement sans temps de ressort excessif ni mouvement brusque. Tenir la position 10 secondes. 3 répétitions par étirement. L'étirement ne doit pas être douloureux pour être efficace. Soufflez pendant l'étirement! Renforcement musculaire : l'exemple de la musculation des abdominaux Objectif : La musculation pratiquée durant l'échauffement assure une bonne tonicité pendant l'activité et augmente le nombre de fibres musc...
«
2.
Conserver un angle tronc/jambes fermé
3.
Répéter 20 à 30 fois sur un rythme lent
4.
Expirer pendant l'effort et contrôler la descente
Mobilisation articulaire :
Objectif : Mobiliser toutes les articulations et épaissir le cartilage
Consignes :
1.
Aller doucement et lentement, ne pas forcer
2.
Respecter un ordre pour ne rien oublier, par exemple du haut vers le bas
3.
Faire plusieurs fois les exercices en travaillant par séries sur chaque articulation (ex: 3x10)
Échauffement Cardio-vasculaire :.
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