Comment acquérir une bonne forme en trente minutes par semaine ?

« me pour atteindre le plafond; on sentira alors l'étirement tout le long du corps, jusqu'aux chevilles .

Répéter ensui­ te l'exercice avec l'autre bras.

Etendre les bras latérale­ ment.

Tourner le buste aussi loin que possible, à gauche puis à droite.

Ensuite, incliner le tronc, placer les mains derrière les ge­ noux et tirer doucement les épaules vers les genoux , sans forcer.

Tourner la tête vers la gauche jusqu'à ce que le menton vienne au-dessus de l'épaule gauche.

Maintenant, à l'aide des mains, faire tourner la tête au-delà du point limite at­ teint.

Refaire l'exercice en tournant la tête vers la droite.

Deux minutes de mouvements de poussée des bras: se placer près d'un mur, à une distance légèrement supérieu­ re à une longueur de bras .

Placer les mains contre le mur, à hauteur des épaules.

Se pencher en avant jusqu'à ce que le buste touche le mur.

Puis repousser le corps jusqu'à re­ trouver la position de départ.

Deux minutes de mouvements du tronc (en position assi­ se): s'asseoir sur le sol avec les pieds sous un meuble.

Plier les genoux.

Rapprocher autant que possible la poi­ trine des genoux.

Dans cette position, se laisser aller en arrière jusqu'à ce qu'on sente travailler les muscles de l'abdomen.

Puis se redresser lentement.

Après acquisi­ tion d'une meilleure forme, accentuer les efforts sans in­ sister sur la durée et l'ampleur des exercices.

Dix minutes de course d'endurance: l'exercice d'endu­ rance le plus équilibré et le plus facile, c'est la course sur place.

Un autre exercice tout aussi recommandable est le saut.

Ce qui importe, c'est que les mouvements soient suffisamment énergiques pour faire monter le pouls au­ dessus du niveau moyen après deux minutes d'exercices.. »