LA SOPHROLOGIE (Travaux Personnels Encadrés – Médecine & Santé – TS)

« « Sophroniser »,c'est pratiquer une séance de « sophronisation ».

Le « sophronisé » est celui qui suit une séance de sophrologie.

L'« alliance sophronique » désigne la relation entre le sophrologue et le sophronisé.

• Le « terpnos logos » désigne à la fois les mots utilisés pendant la sophronisation et le ton spécifique utilisé par le sophrologue pour s'adresser au patient et créer l'état « sophrosyne » -état de calme et de concentration suprême de l'esprit produit par les paroles.

• Le terpnos logos est monotone, monocorde , mais harmonieux , pour permettre de rester au niveau sophroliminal, au bord même du sommeil.

Il est, selon les cas, allusif, suggestif ou directif.

LES TECHNIQUES DE LA SOPHROLOGIE • L'exercice pratique de base de la sophrologie est la sophronisation.

Il intègre diverses techniques comme le yoga , l'hypnose, la relaxation et la visualisation mentale.

Le patient doit d 'abord prendre conscience de chaque partie du corps afin de l'amener à la détente.

La sophronisation a pour cela recours aux techniques de respiration et à la relaxation dynamique.

• Le principal muscle de la respirllfion est le diaphragme, un muscle circulaire qui sépare le thorax de l'abdomen.

Quand nous inspirons , le diaphragme s'abaisse pour permettre aux poumons de se remplir d'air.

Il comprime alors les viscères contenus dans l 'abdomen et le ventre se gonfle : c'est la respiration abdominale.

• Une telle respiration stimule le parasympathique, qui est la partie du système nerveux permettant à l'organisme de se mettre en repos, procurant ainsi une sensation de détente.

L A R ELAXATI O N D YNAM IQ UE • La relaxation dynamique est la technique la plus importante pour un objectif d'équilibre à long terme .

Ce dernier qualificatif indique que, grâce à cette méthode, la relaxation s'obtient par des actions, des actes, à la fois physiques et psychiques.

C'est celle que Caycedo préconise à ses patients, en s'Inspirant des techniques ancestrales du Tibet et du Japon, où l'on utilise des postures pour développer les capacités de sa conscience .

• La relaxation dynamique de Caycedo favorise la connexion corps-mental par des mouvements, des tensions musculaires et des apnées .

L'éveil physique entraîne alors un éveil mental.

• La relaxation dynamique constitue un ensemble structuré en degrés d'exercice progressifs et de pratiques méditatives.

Chaque degré propose un ensemble d'exercices concourant à un objectif précis .

Les quatre premiers degrés sont regroupés en un cycle fondamental qui était le seul existant jusque dans les années 1980 et qui demeure le plus utilisé en raison de sa simplicité.

Caycedo lui a ensuite ajouté huit nouveaux degrés, l'ensemble constituant la « méthode Caycedo » dont la pratique s'étend sur plusieurs années .

Ces douze degrés sont divisés en trois cycles -réductif, radical et existentiel -chaque cycle ayant pour objectif d'élargir progressivement la conscience à la découverte des valeurs profondes de l'existence.

LA SOPHRONISATION • La soph ronisation est une technique qui obéit à des lois et à des règles très précises .

Un entraînement , voire une certaine initiation sont nécessaires pour obtenir un résultat.

• Elle consiste à plonger le sujet dans un état de veille consciente en créant dans le subconscient de celui-ci des souvenirs artificiels positifs qui vont se substituer aux souvenirs négatifs , préparant ainsi le cerveau à un événement à venir.

• La sophronisation est précédée par un dialogue entre le patient et le sophrologue, qui permet de se mettre d'accord sur l'objectif recherché et l'exercice qui convient.

• Elle commence par l'induction , qui permet de « lâcher prise » et d'arriver , par la détente musculaire, au niveau sophroliminal.

Suit l'activation , un exercice à visée spécifique, par exemple un travail sur la respiration ou les battements du cœur s'il s'agit de contrôler une émotivité excessive .

La troisième étape est la désophronisation , remontée vers l'état de veille ordinaire , suivie de la postsophronisation au cours de laquelle le sophronisé analyse ses sensations.

• La sophrologie se pratique en séances individuelles ou en séances de groupe .

Les premières sont plus indiquées pour prendre en compte une demande précise ; les secondes s'intègrent d'avantage dans le processus préventif de mieux-être et de meilleure gestion du stress en général.

Les séances ont lieu en général une fois par semaine et durent une heure environ.

La durée d'un traitement de base est comprise entre cinq et dix séances.

Des séances de maintien destinées à consolider les acquis peuvent ensuite être prévues .

LES DOMAINES D 'APPLICATION DE LA SOPHROLOGIE • La sophrologie a certes des applications dans le champ médical, mais aussi dans bien d'autres domaines tels que la psychologie clinique, l'aide sociale, la prévention, l'éducation ou la pédagogie .

L E DOMAINE MÉDICAL • La lutte contre le stress -du latin stringere , qui signifie « mettre en tension »-est le champ d'application principal de la sophrologie.

Le stress est une réaction de l'organisme à un agent d'agression ou à un traumatisme quelconque.

Le terme est employé aussi , dans un sens plus spécifique, pour désigner les tensions engendrées par des conflits internes non résolus ou des situations insolubles qui provoquent des états d'anxiété, voire des états névrotiques .

• Selon la nature de chacun , des troubles différents apparaissent physiques ou psychologiques.

La situation entraînant le stress peut être causée par des agents physiques , chimiques ou émotionnels.

Le stress affecte particulièrement le système endocrinien , le système cardia-vasculaire ou encore l'appareil gastro-intestinal.

• La sophrologie est utilisée aussi dans le traitement des allergies ou de la douleur , dans le domaine chirurgical -notamment en anesthésie­ réanimation et dans les suites postopératoires -ainsi qu'en gynécologie, en sexologie, en dermatologie et dans de nombreux secteurs de la médecine interne.

• En psychiatrie , l'approche sophrologique de la conscience pathologique constitue une ressource supplémentaire pour certains praticiens.

• Utilisée en pratique d'accompagnemen t thérapeutique , la sophrologie peut aider les personnes malades en soulageant leur corps et leur esprit.

Elle agit particulièrement sur la douleur .

sur l'anxiété , sur l'inhibition et sur le découragement liés à la maladie.

• La sophrologie est parfois utilisée dans l'exe rcice de la chirurgie dentaire .

La transformation de la relation praticien-patient contribuerait notamment à une meilleure acceptation des prothèses .

_ _ _ __._ • Son rôle en kinési­ thérapie est croissant, faisant évoluer cette discipline vers les techniques de prise de conscience du corps et de répercussion sur le mental.

Le kinésithérapeute­ sophrologue amène le patient non seulement à exécuter , mais aussi à ressentir , les mouvements corporels .

Le patient apprend aussi à pratiquer le relâchement musculaire de certaines parties de son corps -ventre, dos, bassin -, alors que d'autres parties restent sous tension pour effectuer les mouvements nécessaires à sa rééducation .

MATERNITÉ ET ENFANCE • Le domaine de l'obstétrique est particulièrement concerné par la sophrologie .

En aidant à vivre les importants changements du corps, celle-ci offre un soutien aux futures mères en vue de mieux supporter leur grossesse et ses multiples désagréments (nausées, douleurs ...

), puis l'accou ch emen t et ses peurs.

• La sophrologie s'emploie également à doter l'enfant d'outils de sécurisation et d 'adaptation dans un monde qu'il découvre .

L'enfant et l'adolescent ont besoin de moments de détente psychique et physique .

La sophrologie leur apporte un équilibre qui leur permet de faire face à des événements qui ne sont pas toujours faciles à maîtriser , notamment dans la vie scolaire.

Elle aide notamment au développement de la concentration .

L E SPORT • La sophrologie se présente aussi comme un complément à l'entraînement du sportif.

• Le Suisse Raymond Abrezol a été le premier à appliquer la sophrologie au sport de compétition.

Il entraîna l'équipe suisse de ski qui remporta de nombreuses médailles aux jeux Olympiques de Sapporo en 1972 .

• L'outil du sportif est d 'abord son propre corps .

La sophrologie s'emploie à mieux lui faire prendre conscience de son schéma corporel ; elle lui permet de mieux se situer dans l'espace dans lequel il évolue, en intégrant éventuellement l'utilisation d'un objet comme la raquette , les skis ou l'arc.

• Le stress du sportif est élevé .

Par la pr épa ration mental e - travail sur la respiration .

la concentration.

la récupération et le sommeil.

les visualisations positives et le contrôle des émotions -, la sophrologie contribue à son équilibre personnel.

Le tennisman français Yannick Noah explique : « La sophrologie m'a permis de comprendre pourquoi je me blessais souvent.

Mes blessures venaient du stress que je m'infligeais.

Je vivais sous tension permanente : entraînement.

tournois.

Une contrariété, une injustice et je somatisais : mal de dos, blessure au genou .

J'étais victime de mes émotions.» L E M ONDE DU TRAVAIL • La sophrologie traite les problèmes de fatigue , de stress.

de motivation et de communication inhérents à la vie de l'en tre pris e.

Son action la plus fréquente s'applique à la gestion de la pression au quotidien .

Elle intervient aussi dans la maîtrise des émotions dans le cas de prise de parol e en public , dans la préparation aux situa tions et aux entretiens difficiles ou dans le contrôle de la santé du perso nnel, contribuant ainsi à faire b aisser le taux d 'absentéisme .

LE MÉTIER DE SOPHROLOGUE • Actuellement.

le statut de sophrologue n'est pas reconnu officiellement par les autorités sanitaires.

La sophrologie est pourt ant admise dans de nombreux circuits de santé ou sociaux .

Ses principes sont ainsi enseignés dans le cadre de la formation continue des infirmièr es dans de nombreu x hôpitaux.

• La sophrologie constitue principal ement un savoir.

Dans la plupart des cas, elle est un atout pour développer une approche plus large de son m étier.

Elle s'exerce alors dans le cadre d'une compétence déjà établie, en marge d'une activité professionnelle médicale , paramédicale ou pédagogique .

• La sophrologie peut devenir une professio n à part entière, au terme d'une formation dispensée dans des écoles privées .

UN EXE MPLE DE TEXTE SOPHRONIQUE • « Allongez-vous confortablement, fermez les yeux.

Relâchez votre front en éliminant les moindres rides.

Relâchez les yeux, les muscles autour des yeux.

derrière les yeux.

Continuez la relaxa tion de votre visage par la décontraction des muscles des joues, de la partie extérieure de vos joues.

de la partie interne en rapport avec votre bouche.

La langue devient souple, les dents se desserrent.

les lèvres s'entrouvrent.

Laissez aller vos épau les, les muscles de vos bras.

les ligaments de vos coudes, des avant-bras, des poignets, des mains, jusqu'aux bouts des doigts.

Le relâchement de vos bras entraîne celui de votre nuque, vous détendez complètement les muscles de votre nuque.

Ensuite vous laissez aller votre ventre en relâchant les muscles de votre sangle abdominale.

Ensuite votre thorax.

Laissez aller votre cerveau.

Revenez maintenant à vos jambes en relâchant les muscles de vos cuisses, les plus superficiels comme les plus profonds .

Relâchez les ligaments des genoux, des mollets, des chevilles, des pieds.

Laissez-vous aller comme au bord même du sommeil.

Prenez conscience du bien-être et des sensations présentes.

[2 minutes de silence] Prenez conscience de la détente mentale et physique de ce moment que vous pourrez reproduire quand vous le souhaiterez.

». »