LES TECHNIQUES DU JUDO (Exposé – Sports & Loisirs – Collège/Lycée)

« Accentuer son déséquilibre avec les mains et le projeter par-dessus le point de blocage en tournant les épaules .

• 0-uchi-gari : approcher l'adversaire et le décrocher du sol par un large fauchage de sa jambe gauche avec notre jambe droite , ou l'inverse , par l'intérieur- en faisant passer la jambe de fauchage entre ses jambes .

Mainteni r l'adversaire dans le déséqui libre vers l'arrière avec les mains et le poids du corps, jusqu'à ce qu'il chute à plat dos.

• Ko-soto-gake : appro cher l 'a dversaire et accrocher sa jambe gauche entre le mollet et le talon avec notre pied droit en cuillè re, ou l'inverse .

Maintenir ce crochetage et le pousser jusqu'à lui faire perdre l'équilibre sur le dos.

LES TECHNIQUES DE SACRIFICE (SUTEMI·WAIA) Cet ensemble de 20 techniq ues regroupe les techniq ues de sacrifice dans l'axe (sutemi-waza) et les techniques de sacrifice sur le côté (yoko-sutem i-waza) .

Exemplaires d u principe d 'utilisation du mouve m ent et de la force cher au judo , ces projections demande n t le sacrifice de son propre équilibre pour proje t e r l'autre.

Description technique • Tomo~-n11g~ : tandis que l'adversaire avance , se laisser descendre au sol pour l'entraîner , placer un pied au niveau de son ventre puis le projeter au-dessus de soi.

• Sumi-gaeshi : sur une a ttaque adverse (d'où son nom de« gaeshi-contre ») ou sur une simple avancée, monter la main du reve r s plu s haut sur son épaule , se laisser glisser vers le sol.

placer le pied entre ses jambes au niveau de l'aine et le projeter sur le côté .

• Ur11-n11g~ : saisir l'adversai r e à bras ­ le-co rps de face, se jeter e n arrière sur le sol en pont ( l'épau le doit toucher en premier) et le jeter par-dessus soi sur l e dos.

• Tani-otoshi :venir au corps à corps perpendiculairement à l'adversaire , le déséquilibrer vers son arrière et se laisser g lisser au sol en allo ngeant une jambe derrière lui pour le projeter .

• Soto-makikomi : saisir l'adve rsaire par la manche et s 'enrouler dans son bras (le placer sous notre aisse lle), en se laissant aller au sol pour l'entraîner avec soi dans un grand mouvement de rotation de l'ensemb le du corps.

LES PRINCIPALES TECHNIQUES DE CONTRÔLE AU SOL Les techniques au sol (ne-waza - de waza, technique, et ne, sol.

par opposition aux techniques debout - tachi -waza) ont été sélectionnées par les experts du Kodokan pour leur efficacité et leur innocuité à long terme.

Elles sont cependant représen t a tives de l'esprit martial du judo : Jigoro Kano souhaitait que les judokas demeurent des pratiquants complets dans une perspective de défense personne lle , ce qui incluait le travai l au corps à corps a u sol (ainsi que les coups frappés, qui ont été isolés pour être travaillés à part.

et que l'on retrouve dans la pratique mod erne du ju-jitsu) .

Le ne-waza compte aujourd'hui 30techniques réparties en 3 groupes : 8 tech niques d 'immobilisation (osaekomi-waza), 12 techniqu es d'étranglement (shime-waza) et 10 techniques de luxation (kansetsu­ waza) .

D e nombr euses variations sont égalemen t possibles .

LES TICHNIQUES D 'IMMOBILISATION (OSAEKOMI·WAZA) Cet ense mble de 8 tech niques regroupe les contrôles sur l'adversaire effectués avec l'ensemble du corps .

Le principe de l'immobi lisation consiste à maîtriser l'adversaire sur le dos.

L'immobilisation n 'est effective qu 'à partir du moment où nous contrôlo ns l' adve rsair e sans que lui-même puisse retenir entre ses jambes une de nos jambes (ou les deux) .

Dans u ne perspect ive sportive, le décom pte peut commence r (pour les j uniors et seniors , il faut mainten ir l ' adversa ire sur le dos 25 s pou r lui marquer ippon) .

Dans une perspective de défe nse perso nnelle, l'imm obilisation est une phase de contrôle intermédiaire efficace pour aller vers la résolution du conflit (soit par apaiseme nt, soit en allan t cherche r l'abandon de l'adversaire par clé, étranglement ou coups).

Description technique • Hon-gesa-gata m e : cont rô ler l'adversaire sur le dos en s 'asseyant jambes écartées sur son côté sous son aisse lle , le tronc tourné vers lui, et en le contrôlant d'un bras autour du cou, l'autre maintenant son bras e n l'enrou la nt.

• Kami-shiho-gatame : cont rô ler l'adversaire sur le dos en posant le torse et le ventre sur sa tête e t sa poitri ne, visage tourné vers ses jambes.

Passer les mains sous s es bras pour attra per sa ceinture .

• Yoko-s hiho-gatame : contrôler l'adversaire sur le dos en se plaçant perpendiculairement à lui et en posant l e torse sur son torse .

Le saisir d 'un bras sous le cou et de l'autre entre ses jambes .

• Tate-shiho-gatame : contrôler l'adversaire sur le dos en montant à cheval sur lui, la tête d u côté de sa tête, les jambes encerclant ses hanches , et en contrô lant sa tête et une épaule avec les bras .

lEs TICHNIQUES D'hRANGLEMEN T (SHIME·WAZA) Cet ensemble de 12 techniques regroupe les étranglements respiratoires , qui compriment la trachée-artère , et les étra ng lements sanguins , qui compriment les artères du cou alimentant le cerveau en oxygène.

Dans ce cas, la syncope peut ê tre t rès rapide.

Ces techni ques sont à utiliser avec précaution , dans le cadre du dojo ou de la compétition, avec un pro f esseur responsa ble à proximité.

Description technique • Gyaku-juji-jime : placer la main droite , paume tournée vers soi, à l'intérieur du revers droit de l'adversa ire, la main gauche dans la même position de l'autre côt é .

R echercher l'abandon de l'adversaire en lui serrant le cou dans un mouvement de cisaille .

• Hadaka-jime : sur u n adversa ire qui nous tourne le dos, placer l'ava nt-bras sur son cou, saisir notre main avec l'autre et rechercher l'abandon en faisan t pression sur sa trachée-a rtère avec l'avan t-bras , en contrôlant l'action avec le haut du corps .

• Oku ri-eri-jime : sur un adversaire qui nous tourne le dos, saisi r directe men t son reve rs gauche de la main droite (ou l'inverse ), le plus haut possible contre son cou .

Glisser l'a utre main sou s son bras , de manière à saisir l'autr e revers .

R eche rc her l'abandon adverse e n ti rant de chaque côté, a fin que le col de sa veste compri me son cou.

lEs TICHNIQUES DE LUXATION (KANSETSU-WAIA) Cet ensemb l e d e 10 techniques regroupe les contrô les de l'adve rsaire par menace de luxatio n du coude .

En judo, les contrôles par hyperextension sont exclusivement portés sur le coude -articulatio n plus solide que l'épaule , l e poignet, les doigts, le cou, la c heville, le genou , le torse , et où le risque est parfaitement cont r ô lé.

• Ude-garami : saisir d'une main le poignet adve rse, passe r l 'autr e bras sous son bras pour aller saisir notr e poignet et faire levier pour rechercher l'abandon adverse .

• Juj/-gllt11m~ : contrôler l'adversaire sur le dos, placer nos deux jambes sur son torse autou r de l'un de ses b ras et déplier celui-ci avec nos deux bras sur notre ventre , pour chercher l'abandon.

• Ude-ga tame :tandis q ue l' adversaire a posé sa main sur nous , par exemple , à côté de notre tête, le repou sser tout en garda n t le contrôle de l'extrémité de son bras en contact avec nous, afin de l'obliger à tendre ce bras.

Appuyer avec les deux mains sur son coude pour rechercher l'aba ndon.

(én o ncé et traduction de la liste officielle fixée par le Kodokan ) TECHNIQUES DE MAIN (TE-WAZA) • Moro te-seo i - nage : projection en saisissa n t l'épaule à deux mains .

• Tai-otoshi : projection en lançant son corps .

• Kata -guruma : projection en rotation autour des épaules .

• Uki-otoshi : faire flotter et se lancer.

• Sukui - nage : projection en cuillère .

• Sumi -otoshi : se lancer dans l'angle .

• Obi-otoshi : se lancer en tenant la ceinture .

• Seoi-otoshi :saisir l 'épau l e et se lancer.

• Yama-arashi : tempête dans la montagne.

• Morote-gari : fauchage à deux mains.

• Kuchiki-daos h i : pousse r l'arbr e mort.

• Kibisu-gaeshi : contrer par le ta l on.

• Uchi-mata-sukashi :esquive d 'uchi ­ mata .

• Ko-uchi-gaeshi : contre de ko-uchi-ga ri.

• lppon-seoi-nage : p rojection en saisissant l'épaule.

TECHNIQUES DE HANCHE (KOSHI·WAIA ) • Uki-goshi : faire flotter et placer la hanche .

• 0-goshi : grande p r ojectio n par-dessus la hanche .

• Koshi-guruma : placer la hanche et projeter en rota tion.

• Tsuri-kom i-goshi : amener e n levant et placer la hanche .

• Harai -goshi : fauchage en plaçant la hanche .

• Tsuri-gos h i : lever et placer la hanche.

• Hane-goshi : sauter et place r la hanche.

• Utsuri-goshi :déplacer l'adversaire et p lacer la hanche.

• Ushiro -goshi : déplacer vers l'arrière en utilisant la hanche .

• Da ki-age : étreindre et soulever.

• Sode-tsuri-komi-goshi : amener en levant par la manche et placer la hanche.

TECHNIQUES DE IAMBE (ASHI·WAZA) • De-ashi -bara i : balayer le pied avancé.

• Hiza-guruma : projection en rotation autour du genou .

• Sasae-tsuri-komi-ashi :amener en levant et bloquer le p ied.

• 0-soto -gari : grand fauchage extérieur .

• 0- uchi-gari : grand fau chage intérieu r .

• Ko-soto-gari : petit fauchage extérieur .

• Ko-uchi -gari : petit fauchage intérieur .

• Okuri-ashi-ba rai : balayage des deux pieds .

• Uchi-mata : lancer la jambe à l'Intérieu r.

• Ko-soto-gake : petit accrochage extérieur.

• Ashi-guruma : projeter en rotation autour de la jambe .

• Harai-tsuri-komi-ashi : amener en levant et balayer l e pied .

• 0-guruma : grande projection e n rotati o n.

• 0-soto-guruma : grande projection en rotation à l'extérieur .

• 0-soto -otoshi : grande projection en lançant le corps à l 'extérieur.

• Tsubame -gaes h i : contre d u retour de l'hirondelle .

• 0-soto -gaeshi :contre d 'o-soto-gari.

• 0-uch i-gaeshi :contre d'o-uchi-gari.

• Hane-goshi-gaeshi : contre de hane­ goshi .

• Harai-goshi-gaeshi : contre de harai­ goshi.

• Uchi-mata-gaeshi : contre d'uchi -mata .

TECHNIQUES DE SACRIFICE DANS t.' AXE (SUTEMI·WAZA) • Tomoe-nage : projection en parabole.

• Sumi-gaeshi : contre en projetant sur le côté.

• Ura-nage : projection en arrière .

• Hikikomi -gaes hi : contre en tirant.

• Tawara-gaeshi : contre du ballot de paille.

TECHNIQUES DE SACRIFICE SUR LE c()rt (YOKO-SUTIMI·WAIA) • Yoko-otoshi : se lancer sur le côté .

• Tani-otoshi : se lancer dans la vallée .

• Hane-makikomi : sauter en enroulan t.

• Soto-makikomi : projection en enroulement à l 'extérieur.

•llü-wœ~~ : «faire flotter ».

• Yoko-wakare : projection en s 'écartant sur le côté .

• Yoko-guruma : projection e n rotation sur le côté .

• Yoko-gake : p r ojectio n en crochetant su r le côté .

• Daki-wakare : projection en s' écartant et en saisissant.

• Uchi-mak ikomi : projection en s'e n roulan t à l'intérieur .

• Kani- basami : pince de crabe - technique interdite en compétition .

• 0-soto -makikomi : gran d enro ulement extérie ur.

• Uchi-mata -makikomi : enroulement en lançant la jambe à l'intérieur.

• Harai- makikomi: fauche r en e nroulant.

• Kawazu-gake : accroc hage de la vigne -technique interdite en compétition .

TECHNIQUES AU SOL (NE-WAZA) (énoncé et traduction de la liste officielle fixée par le Kodokan) TECHNIQUES D'IMMOBILISATION (OSAEKOMI·WAIA ) • Kuzure -gesa-ga ta m e : variante du contrô le par le travers.

• Kata-gatame : contrô le par l 'épaule.

• Kami-shiho-gatame : contrôle des quatre coins par le haut.

• Kuzure-kami -shiho-gatame : variante du contrôle des quatre coins par le haut.

• Yoko-shiho-ga tame : cont rôle des quatre coins par le côté .

• Tate-shiho-gatame : contrôle des quatre coins dan s la lo ngueur .

• Kesa-ga tame : contrôle par le travers .

• Hon-gesa-gatame : contrô l e fondamental par le travers .

TECHNIQ UES D 'tTRANGLEMENT (SHIME·WAIA) • Nami-juji-jime : étranglement croisé normal.

• Gyaku-juji -jime : étranglement croisé inversé.

• Kata-juj i-jime : étranglement croisé , mains inversées .

• Hadaka -jime : étranglement à mains nues .

• Oku ri- e ri- jime :ét ranglement par les deux reve rs.

• Kata-ha -jime : étranglement en contrô lant un côté.

• Do-ji me : étranglement du torse - techniq ue interdite en compétition .

• Kata-te-jime : étranglement de la main .

• Sode-g uruma-jime : étranglement en enroulant sa manche .

• Ryo-te-jime : étranglement des deux mains .

• Tsukkomi-jime : étranglement en poussant avec une main .

• Sangaku -jime : étranglement en triangle .

TECHNIQUES DE WXATION (KANSET5li-WAIA) • Ude-garami : luxation sur l e bras.

• Juji-gatame : contrôle en croix.

• Ude-ga tame : contrô le s u r le b ras.

• Hiza-gatame : contrôle par le genou .

• Waki-gatame : contrôle par l'aisselle .

• Hara-gatame : contrô l e par le ventre.

• Ashi-garami : luxation de la jambe - technique interdite en compétition.

• Ashi-gatame : contrôle par la jambe .

• T e -gatame : cont rô le par la main.

• Sangaku -gatame : contrôle en croix .. »