La Psychologie des Habitudes

« La Psychologie des Habitudes Comprendre et transformer ses automatismes Cours de psychologie comportementale Introduction Chaque jour, nous accomplissons des centaines d'actions sans y penser vraiment : nous nous brossons les dents, nous prenons le même chemin pour aller travailler, nous allumons notre téléphone dès le réveil.

Ces comportements automatiques, que l'on appelle des habitudes, constituent une part considérable de notre vie quotidienne.

Selon certaines estimations, près de 40 à 45 % de nos comportements quotidiens relèvent de l'automatisme plutôt que de la décision consciente. La psychologie des habitudes est un champ d'étude fascinant qui permet de mieux comprendre pourquoi nous faisons ce que nous faisons, et surtout, comment nous pouvons modifier nos comportements de manière durable.

Ce cours propose une exploration des mécanismes qui sous-tendent la formation et la transformation des habitudes. I.

Qu'est-ce qu'une habitude ? 1.1 Définition et caractéristiques Une habitude peut se définir comme un comportement appris, répété régulièrement, qui finit par s'exécuter de manière quasi automatique en réponse à un contexte particulier. Contrairement aux décisions délibérées, les habitudes ne mobilisent que peu de ressources cognitives : elles libèrent le cerveau pour qu'il puisse se concentrer sur des tâches plus complexes. Les habitudes présentent plusieurs caractéristiques essentielles : • • • • Elles sont déclenchées par un signal ou un contexte précis. Elles sont renforcées par une récompense, immédiate ou différée. Elles deviennent de plus en plus automatiques avec la répétition. Elles sont résistantes au changement, surtout lorsqu'elles sont ancrées depuis longtemps. 1.2 Le substrat neurologique de l'habitude Du point de vue neurologique, les habitudes sont stockées dans une région profonde du cerveau appelée les ganglions de la base, et plus précisément dans le striatum.

Lorsqu'un comportement est répété suffisamment souvent, il se « grave » dans ces structures cérébrales sous forme de circuits neuronaux robustes.

C'est pourquoi une habitude, même abandonnée pendant des années, peut resurgir facilement lorsqu'on est exposé au même contexte déclencheur. II.

Le modèle de la boucle de l'habitude Le chercheur Charles Duhigg, dans son ouvrage de référence sur le sujet, a popularisé un modèle simple et puissant pour comprendre la structure de toute habitude : la boucle en trois temps, composée d'un signal, d'une routine et d'une récompense. 2.1 Le signal (ou déclencheur) Le signal est l'élément qui déclenche le comportement automatique.

Il peut s'agir d'un lieu, d'une heure de la journée, d'un état émotionnel, d'une personne ou d'une action précédente. Par exemple, rentrer chez soi (signal) peut déclencher l'envie de grignoter devant la télévision.

Identifier ses signaux est la première étape indispensable pour modifier une habitude. 2.2 La routine La routine désigne le comportement en lui-même, qu'il soit physique, mental ou émotionnel. C'est l'action qui s'enclenche automatiquement après le signal.

Elle peut être bénéfique (faire du sport, lire, méditer) ou nuisible (fumer, procrastiner, s'emporter). 2.3 La récompense La récompense est ce que le cerveau tire du comportement et qui renforce la boucle.

Elle peut être biologique (libération de dopamine), sociale (approbation des autres) ou psychologique.... »